RSSABS 2
wrz 03
Wykonując abs2 wystrzegaj się ćwiczeń, w których pracę wykonują mięśnie lędźwiowe oraz dodatkowo takich, w których ułożenie ciała umożliwia kobiety i mężczyźni wygiąć się w krzyżu: oba wspomniane ćwiczenia należy odrzucić. Istnieją lepsze. Jednak sedno proponowanej metody polega nie na ćwiczeniach samych w sobie, a w sposobie ich wzajemnego oddziaływania.
Zasada abs 2 jest następująca: leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, mięśniami brzucha są w stanie unieść ramiona ok. 30° nad ziemię. Prawie każdy ruch, polegający na uniesieniu ich wyżej, odbywa się dzięki działaniu innych mięśni, a mianowicie lędźwiowego i lędźwiowo – biodrowego (biegną od przedniej powierzchni kości udowych pod kością łonową do dolnych sześciu kręgów kręgosłupa). Zginają one tułów w kierunku ud, tożsamo jak mięśnie brzucha, natomiast mają o wiele obszerniejszy zakres funkcjonowania: pozwalają dociągnąć klatkę piersiową do kolan.
Mięśnie brzuchaw abs2 mają o wiele zredukowany zakres funkcjonowania, niż wymaga praca wykonywana w obu tych ćwiczeniach. Dwie trzecie ruchu, wykonywanego w trakcie ćwiczeń na skośnej ławeczce z prostymi nogami wykonujesz innymi mięśniami, niż brzucha. W ćwiczeniach na rzymskiej ławce mięśnie brzucha pełnią jedynie rolę stabilizującą. W żaden sposób nie biorą zaś udziału w wykonywanym ruchu.
Przyjmij do wiadomości, że klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha (nie abs2) na skośnej ławce z prostymi nogami i katowanie się na rzymskiej ławce są do pupy! Wprawdzie istotnie, zginają Cię w pasie, potrafią również przyprawi o niezły skurcz mięśni i zakwasy, ale to nie wszystko, o nie nie nie…